مطالعه جدید Cal Poly، استراتژی های مؤثری را برای کاهش وزن مشخص کرد

23 ژانویه 2020 - اخیرا، یک مطالعه جدید به نام Cal Poly نشان داد که اگر می خواهید وزن خود را کاهش داده و مجددا به آن وزن برنگردید، تبعیت از یک رژیم های غذایی سالم، خود نظارتی و راهبردهای روانی مقابله با این مشکل، ممکن است کلید موفقیت باشد.

نتایج این تحقیق که امروز در مجله ی Obesity منتشر گردید، نشان داد که برخی از بهترین رفتارها و راهکارهای روانشناختی که افراد برای کاهش وزن خود و عدم بازگشت به وزن قبلی گزارش کرده اند شامل: انتخاب مواد غذایی سالم، نظارت بر آنچه می خورند و استفاده از گفتگوی مثبت با خود بوده است.

در این مطالعه که برای بررسی استراتژی های مدیریت وزن انجام شد، نظرسنجی تقریباً 5000 عضوWW (formerly Weight Watchers) را که گزارش کرده بودند به طور متوسط ​​حدود 50 پوند از وزن خود را دست داده اند و بیش از سه سال موفق به حفظ آن شدند، بررسی شد. محققان این گروه را با گروه كنترل که متشکل از بیش از 500 فرد چاق بودند، مقایسه كردند. افراد گروه کنترل گزارش دادند كه برای مدت بیش از 5 سال بیش از پنج پوند از وزنشان كاهش یا افزایش نیافته است.

تیم تحقیق 54 رفتار مرتبط با مدیریت وزن را مورد بررسی قرار دادند. در مقایسه با گروهی از افراد با وزن پایدار، گروه نگهدارنده های کاهش وزن از استفاده ی مکرر از استراتژی هایی مانند تعیین اهداف مصرف روزانه ی مواد غذایی، ثبت آنچه هر روز خورده اند، اندازه گیری غذاها ، فکر کردن در مورد موفقیت های گذشته و مثبت ماندن در مورد عدم افزایش وزن مجدد، گفته بودند. محققان همچنین دریافتند که این رفتارهای خوردن و تفکر، در گروهی که کاهش وزن خود را حفظ کرده بودند، به مرور زمان آسان تر و پخته تر می شود.

دکتر Suzanne Phelan، استاد كینزیولوژی و استاد بهداشت عمومی كه این تحقیق را انجام داده است، گفت: افرادی كه وزن خود را در طولانی مدت حفظ كردند، در گزارشات خود به فرکانس بالاتر انتخاب های غذایی سالم و تکرار این روش اشاره كرده بودند. هرچه افراد مدت طولانی تری به انتخاب سالم تر مواد غذایی بپردازند، این روش بصورت اتوماتیک برای آنها ادامه خواهد یافت. این یافته ها برای کسانی که در زمینه کاهش وزن کار می کنند، دلگرم کننده است. با گذشت زمان، کاهش وزن ممکن است آسان تر شود و نیاز به تلاش کمتری داشته باشد.

آژانس اصلی آمارهای بهداشتی آمریکا تخمین زده است كه تقریباً دو نفر از هر پنج (40٪) بزرگسال در آمریكا چاق هستند و یك نفر دیگر از هر سه نفر (32٪) اضافه وزن دارد. چاقی احتمال بیماری قلبی ، دیابت و برخی سرطانها را افزایش می دهد.

در حالی که اصطلاحات "اضافه وزن" و "چاقی" مشابه هستند، اما تفاوت این دو با شاخص توده بدنی یاBMI  مشخص می شود، این یک معیار برای چربی بدن است که براساس وزن فرد نسبت به قد و سن وی تعیین می شود. به طور کلی، فردی باشاخص توده بدنی 25 تا 29.9 دارای اضافه وزن در نظر گرفته می شود، در حالی که فردی با BMI بالای 30 سال چاق محسوب می شود.

دکتر Suzanne Phelan گفت: کاهش موفقیت آمیز وزن با انواعی از فواید برای سلامتی افراد همراه است. در این مطالعه، بهبود کیفیت زندگی مشاهده شده در بین افرادی که در کاهش و حفظ وزن خود موفق بوده اند، ممکن است به عنوان یک محرک مهم برای افرادی که بر روی مدیریت وزن طولانی مدت وزن کار می کنند، عمل کند.

نتایج این مطالعه به افراد کمک می کند تا روی استراتژی هایی تمرکز کنند که به احتمال زیاد به افراد در حفظ وزن سالم کمک می کنند.

منبع:

https://www.news-medical.net/news/20200123/New-Cal-Poly-study-identifies-effective-weight-loss-maintenance-strategies.aspx